18 nad

[...] komentarz: trening jak zwykle wyssał ze mnie resztki sił, trochę mnie boli odcinek lędźwiowy 1. pp - ciężko jest, bary płoną, przy siadzie podwijam ogon@-| muszę nad tym popracować 2a. wejście- przez to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka%-) 3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie [...]

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

[...] 30 30 30) -1 arch body hold 3:20 (50 50 50 50) -1:20 zwis na drążku 3 (45 45 45 45) 0 Uwagi: brak bólu głowy (może był jakiś zalążek w postaci ucisku, ale tak to lajtowo), nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni chyba od stania na rękach XD w hollow position nadal mam małe problemy z dociśnięciem lędźwi do podłogi, ale podczas [...]

[...] modlitewnik DZIEŃ 2 nieróbstwo i leserstwo DZIEŃ 3 triceps i nie wiem co prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej prostowanie tricepsów z jednym hantlem ponad głową prostowanie tricepsów nad głową ze sztangą łamaną leżąc DZIEŃ 4 bieganie piątek plecy i barki przyciąganie drążka do klatki podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef98a506ef7248a5b304063ff72bb383.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1a8340c7aa74a8f9e3d639602cdd87b.png Pomiary: 21.02 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.- 50,5 ; bic-22 3.03 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.-51,7 ; bic-22,8 10.03-łydka-31 ; nad kolanem-36,4 ; talia-65,5 [...]

[...] powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją (obracaniem nadgarstków). 2 rozgrzewkowe + 4 serie: 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2.Uginanie ramion w oparciu łokcia o kolano - 3 [...]

[...] 4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12 5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12 PIĄTEK: BARKI/KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 4 x 16 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 Może teraz ktoś zechce zabrać głos?

[...] i łapiesz piłkę lub odbijasz i tak jakbyś zadał cios wszystko oczywiście robisz technicznie z gardą albo inne ćwiczenie -stajesz plecami do ściany odbijasz piłkę od ściany nad głową i ty tą oddalającą się piłkę spróbujesz złapać tak jakbyś chcial uderzyć oddalającego się przeciwnika i kilka innych ćwiczeń.Noi działa świetnie na refleks to [...]

[...] dobrze opanować podstawy. Postaramy się tutaj zmniejszyć liczbę serii na rzecz powtórzeń. Na tym nie wykonujemy maxa. Poniedziałek 7 x 25 Środa 6 x 27 Piątek 5 x 30 Mam nadzieję, że progresja powtórzeń nie jest zbyt wielka :) A Priorytet powtórzeń Poniedziałek 5 x 30 Max. Wtorek 5 x 28 Środa 5 x 28 Piątek 5 x 32 Max. B Priorytet serii [...]

[...] siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 14/14/14 Małe zmiany w obciążeniu (tylko przy przysiadach). Dla jasności wygląda to tak: Przy uginaniu przedramion na dwugłowe: 6 [...]

[...] 40*6/ 65*6 / 60*6 50*6/ 80*6 / 75*6 60*6/ 95*6 / 90*6 70*6/ 110*6 / 105*5 80*6/ 115*6 / 120*5 90*6 / - / - 100*6 / - / - 105*5 / - / - B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/ 23,75*8 / 28,75*8 26,25*8/ 28,75*8 / 33,25*8 31,25*8/ 33,75*8 / 38,75*8 36,75*8/ 38,75*8 / 43,75*8 38,75*7/ 41,75*8 / 46,25*8 C2. Wymach boczny w [...]

[...] / 107,5*6/105*6 70*6/ 110*6 / 105*5 / 122,5*6/125*3 80*6/ 115*6 / 120*5 / -/- 90*6 / - / - / -/- 100*6 / - / - / -/- 105*5 / - / - / -/- B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/ 23,75*8 / 28,75*8 / 38,75+1*8/48,75+1*8 26,25*8/ 28,75*8 / 33,25*8 / 41,25+1*8/48,75+1*8 31,25*8/ 33,75*8 / 38,75*8 / 43,75+1*8/48,75+1*8 36,75*8/ [...]

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

Arph ja wogole to bardzo oporna na wiedze jestem %-) .zaczyna Naprawde mam problem ,wlasnie z koordynacja ruchu przy wycisku sztangi nad glowe }:-( ,robie taki dziwny niekontrolowany ruch .Mam nadzieje ,ze bedzie tak jak piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze };-) TRENING 7 [...]

[...] ciężar, w następnym cyklu będę wiedziała, że mogę więcej. C. ciągle męczę te 35, masakra jakaś D. polubiłam to ćwiczenie choć pewnie dalej je nieco kaleczę. będę pracować nad nim jeszcze E. dobiłam nogi F. przed pompkami zrobiłam jeszcze to podciąganie i sił nie było na więcej co do podciągania, jest progres, jeszcze miesiąc temu nie byłam w [...]

[...] za, przy jednym wstrzymującym głosie. W tym miejscu przewodniczący zebrania zapoznał obecnych z następującym porządkiem obrad: 1/ zapoznanie z projektem statutu, 2/ dyskusja nad projektem statutu, 3/ podjęcie uchwał o: - założeniu stowarzyszenia i jego siedzibie, - uchwaleniu statutu stowarzyszenia, - wyborze Komitetu założycielskiego i [...]

[...] *pharmacologically* dwa produkty są bardzo różne. Zgodnie z badaniem zrobił przez farmaceutycznego giganta *G.D*. *Searle* i wydał (wydany) w 1960-ych, *1-testosterone* jest nad 7 czasami jak (ponieważ) *myotrophic* (*anabolic*) jak (ponieważ) *testosterone*(1 ). Który wyrabia *1-testosterone* *phenomenally* mocny skład (złożony), przekraczający [...]

mam nadzieje że na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić [...]

Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]

[...] komunizmu, a druga, na której czele stanął Choi Hong Hi, broniła ideałów demokracji. Jako lider tej grupy, podczas spotkania z panem Reas'em, majorem armii amerykańskiej, nadzorcą Angielskiej Szkoły Wojskowej, którą miano przekształcić w Koreańską Akademię Wojskową, stał się jednym ze 110 założycieli - ojców koreańskiej armii. Po mianowaniu na [...]